Простые действия, которые помогут ложиться вовремя спать и высыпаться.
🔆Обилие света - это огромная проблема для организма, спать при таком свете он не готов.
Самый важный фактор - регулярность. Ложится спать в одно и то же время.
💡Свет. За час до сна старайтесь избегать экранов: смартфон, компьютер, телевизор, планшет... И выключайте половину или 2/3 света в квартире. Вы будете удивлены как это эффективно. Это на самом деле делает вас более сонными.
❄️Прохлада. Мозгу требуется скинуть температуру чтобы уснуть. Именно поэтому вы заснёте там где слишком холодно, а не там где слишком жарко. В комнате для сна идеальная температура будет 16-17 °С.
Парадокс в том, что вам нужно утеплить стопы и кисти, чтобы кровь отекла из вашего тела к конечностям и избавилась от лишнего тепла.
🛀🏽Примите горячую ванну. Когда вы принимаете горячую ванну ваши сосуды расширяются, краснеет кожа и все тепло уходит на поверхность. Когда вы выходите из ванны у вас происходит мощное понижение температуры. Жар выходит из вашего тела и температура тела понижается и именно поэтому вы спите лучше. Прохлада сигнализирует мозгу, что сейчас пора спать.
🎋Если вы занимаетесь спортом, то чем меньше спите, тем больше вероятность получить травму.
🎋Способность лёгких усваивать кислород уменьшается из-за уменьшения сна.
🎋Как правило люди спящие по 5-6 часов начинают немного больше есть. И едят более вредную пищу. После недосыпа возрастает уровень жора и тянет на высокоуглеводные продукты на сладкие полуфабрикаты. Если время сна сокращается - ожирение идёт наверх.
